Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
Witam Proszę o poradę Piję ok 3,5 l wody dzinnie. Ostatnio postanowiłem wybrać chyba najlepsze źródło węglowodanów złożonych, czyli dziki ryż. Wczesniej też go jadłem, ale tylko po treningu, a przed jadłem kasze i chleb razowy Przez ostatnie 3 dni mam biegunkę, którą chyba powoduje ten ryż, bo zamieniłem kromki i kasze na ryż, oczywiście nie [...]
Dzienny rozkład b/t/w to 289/109/471 dzienna ilość kcal to ok. 3900kcal moja masa to 90kg cel masa. Cykl metanabol. B/T/W na kg masy ciała 3.2/1.2/5.2 Bardzo proszę o ocenę mojej diety. POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 [...]
[...] kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z [...]
Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]
[...] komórkowego, polepsza jakość snu. Gratisy: Guarana Caps to preparat zawierający skoncentrowane źródło kofeiny w postaci ekstraktu z nasion guarany, charakteryzującego się wysoką zawartością naturalnej kofeiny, dobrze tolerowanej przez organizm. Kofeina z guarany wchłania się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej [...]
Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś [...]
[...] kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale/ platki owsiane + mleko 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) [...]
Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]
[...] obiad w zalezności co jest wiadome zupa + 2 danie 4 posiłek (przed treningiem): ryż/kasza piers z kurczaka jakas sałatka/warzywa 5 posiłek (po treningu): pierś z kurczaka ryz/kasza jakas sałatka/warzywa 6 posiłek (kolacja): serek wiejski/ twaróg chleb 4-5 kromek masło herbara Czym moge wzbogaćić posilek jakims owocem jak tak to kiedy? Czy [...]
Witam. Robi się coraz cieplej, a co za tym idzie czas trochę zrzucić wyhodowany przez zimę brzuszek :) Dane: Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: Kcal-2683 B-2,2 T-1,2 WW-3 1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z [...]